차전자피는 차전자의 껍질로 수용성 섬유질이 풍부하여 전통의학에서도 오래전부터 사용되었습니다. 차전자피는 변비에 대한 효과로 유명한데요. 이 글에서는 차전자피 효능, 부작용을 총정리해보겠습니다.
목차
차전자피
차전자피는 ‘차전자’라는 질경이 씨앗의 껍질이 차전자피입니다. 차전자는 한의학에서도 많이 사용되는 약재입니다.
변비가 심한 분들은 차전자피에 대해 한번쯤은 다 들어보셨을 것 같은데요. 변비약 외에 대중적으로 많이 언급되는 영양제(혹은 음식)는 말린 자두(푸룬)과 차전자피, 유산균 등 입니다.
차전자피는 배변 활동에 도움을 주며 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 공급원입니다.
아래에서는 자세한 효능과 부작용, 권장량을 살펴보겠습니다.
차전자피 효능
장 건강에 도움이 되는 식약처 인증 기능성 원료는 아래와 같이 나와있습니다.
- 구아검, 곤약
- 대두, 목이버섯, 밀, 보리, 차전자피 식이섬유
- 알로에
- 프락토올리고당
- 프로바이오틱스
차전자피식이섬유는 ‘혈중 콜레스테롤 개선’과 ‘배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음’으로 기능성이 안내되어 있는데요. 차전자피 효능은 아래와 같습니다.
변비
차전자피의 대표적 효능 중 하나는 바로 배변활동을 원활하게 해주는 것입니다.
① 나도 변비 맞나?
하루 1번 변을 보면 무조건 변비는 아닌 걸까요?
배변 횟수뿐 아니라 배변 시 과도하게 힘을 줘야 하거나, 아랫배를 눌러야 변을 볼 수 있거나, 변이 단단하거나, 잔변감이 있는 경우 등 변비는 다양한 증상을 포함하여 정의합니다.
② 변비약 종류
변비약은 약물 기전에 따라 팽창성 완하제, 연변하제, 염류성 완하제, 고삼투압상 완하제, 자극성 완하제로 나눌 수 있습니다.
이 중 차전자피는 변의 부피를 크게 만들어 배변횟수를 늘려주는 팽창성 완하제에 속합니다.
③ 차전자피의 식이섬유
차전자피는 건강한 소화기능을 유지하고 배변활동을 개선할 수 있는 식이섬유를 풍부하게 공급해줄 수 있습니다.
차전자피의 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있는데요.
수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 들어있습니다. 물과 만나면 최대 40배로 커져서 변의 무게를 늘리고 변을 부드럽게 만듭니다. 이를 통해 장운동이 활발해져서 배변이 원활해집니다.
차전자피를 1회성으로 복용할 수도 있고 정기적으로 섭취할 수도 있는데요. 부작용이 적어 변비가 있을 경우 가장 먼저 이용해볼 수 있는 변비약입니다.
※ 수용성? 불용성?
불용성 식이섬유는 셀룰로오스로 물에 녹지 않는 섬유질로 물을 대변으로 끌어들여 부드럽게 배변하도록 돕습니다. 수용성 식이섬유는 펙틴과 베타글루칸 등이 있는데 물에 용해되는 섬유질입니다.
④ 연구결과
40~75세 성인을 대상으로 8주동안 하루에 5g의 차전자피를 복용한 인체적용시험 결과를 보면 변을 보는 횟수가 증가하고 변이 부드러워졌으며 배변 시 통증도 감소했다고 하였습니다.
설사
차전자피 효능은 변비뿐 아니라 과민성장증후군으로 설사하는 사람의 경우에도 사용할 수 있는데요. 배변 속도를 늦추고 배변활동을 줄일 수도 있습니다.
치질, 항문질환에 도움
배변을 규칙적으로 할 수 있도록 돕고 변을 부드럽게 만들기 때문에 변비로 인한 합병증인 치질, 항문질환의 예방 및 관리에도 도움을 줍니다.
혈당 수치 조절
차전자피는 혈당 수치 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 저널에 발표된 연구에 따르면 차전자피가 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선한 것으로 나타났습니다.
125명의 피험자를 대상으로 절반은 차전자피를 5g 씩 하루 3회 섭취하고 절반은 가짜약을 복용하도록 하였습니다. 그 결과 차전자피를 복용한 사람들의 공복 혈당, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치는 유의한 감소를 보였고 착한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 유의미하게 증가하였습니다.
콜레스테롤 수치 개선
차전자피는 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 식약처에서도 콜레스테롤 개선에 도움이 된다고 기능성 원료로 인정했는데요.
미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 28건의 연구를 분석한 메타분석논문에 따르면 차전자피가 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
6주동안 매일 차전자피를 섭취하는 것은 비만, 과체중인 사람들의 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강
차전자피는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 차전자피가 앞서 언급한 콜레스테롤 수치 개선뿐 아니라 고혈압 환자의 혈압을 감소시키기 때문에 심장질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
단, 복용중인 약물과 동시에 복용하지 않도록 주의하고 상호작용하는 약물이 있을 수 있으므로 의료진과 상의가 필요합니다.
체중 관리
차전자피는 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 차전자피가 과체중 및 비만 개인의 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
12g의 차전자피 보충제를 물에 섞어서 아침, 점심, 저녁 식사 전에 섭취하였습니다. 포만감을 주지만 차전자피는 다른 수용성 섬유질보다 복부팽만감이나 불편감을 덜 유발하기 때문에 먹기가 더 수월합니다.
12주 뒤 차전자피를 복용한 그룹의 체중, BMI, 체지방률이 유의하게 감소하였습니다. 식단을 건강하게 바꾼 그룹과 일반 식사를 그대로 유지한 그룹 모두 차전자피를 복용 후 콜레스테롤과 체중, 체지방률 개선 효과를 보였습니다.
기타
검색해보면 차전자피가 간독성이 있다는 이야기도 있는데, 간독성에 대한 근거는 없으며 오히려 간 보호효과가 있다는 연구 결과들은 존재합니다.
부작용
위장장애
차전자피 효능이 소화기능을 호전시키는 것이지만 잘못 사용할 경우에는 오히려 일부 사람들에게 위장장애를 유발할 수 있습니다.
🔻아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 복통
- 위경련
- 설사
- 복부팽만감과 가스
- 오심 및 구토
차전자피는 저용량으로 시작하여 점차적으로 용량을 늘려 위장 불편의 위험을 최소화하는 것이 중요합니다.
알레르기 반응
차전자피는 드물지만 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
🔻알레르기 반응의 증상
- 호흡곤란
- 가려움증
- 피부 발진
- 얼굴 붓기
- 구토 등
이러한 증상이 나타나면 복용을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
약물과의 상호 작용
차전자피는 당뇨병 치료제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 다른 약을 복용하고 있다면 차전자피를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 삼환계 항우울제: 아미트립틸린, 독세핀, 이미프라민 등 항우울제의 효과를 낮출 수 있습니다.
- 카바마제핀: 발작 치료에 사용되는 카바마제핀 등을 차전자피와 함께 복용하면 약물의 흡수와 효과가 감소할 수 있습니다.
- 당뇨약: 혈당 수치가 더 내려갈 수 있어 약물 복용량을 조정해야 할 수 있습니다.
- 리튬: 차전자피가 혈중 리튬 수치를 낮춰 약물 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- 디곡신 등 강심배당체: 함께 복용 시 칼륨 결핍으로 배당체 작용이 증강될 수 있습니다.
차전자피와 다른 약물을 동시에 복용하면 다른 약물의 효과가 떨어질 수 있습니다. 차전자피 복용 전후로 2시간 간격을 두고 약물을 복용하는 것이 좋습니다.
로페라마이드(지사제 일종), opiate계 약물과 같이 장운동을 억제하는 약과 동시 복용 시에는 장관폐색이 나타날 수 있으니 함께 복용하면 안됩니다.
이런 사람은 드시지 마세요.
- 염증성 장 질환 환자는 복용을 삼가는 것이 좋습니다.
- 신장기능장애가 있는 경우에도 복용을 피합니다. 차전자피는 대량이 물 섭취가 필요하기 때문에 신장기능이 좋지 않은 경우 복용하지 않는 것이 좋습니다.
차전자피 하루권장량과 복용법
차전자피 복용량은 제품 지침만 따르는 것이 아니라 개인에 따라 조정하는 것이 더 적절할 수 있습니다. 저용량으로 시작해서 개인에 맞게 점차 늘려갑니다.
복용법
- 1회 3~3.25g, 1일 1~3회
- 식전 또는 식간 복용을 권장
- 연령과 증상에 따라 적절히 증감하여 복용
- 냉수에 섞어 잘 저은 후 즉시 마십니다. 시간이 지나면 점성이 생기고 부풀어 먹기 어렵습니다.
충분한 물과 함께 복용해야 효과를 볼 수 있으며 약효는 복용 후 1~3일이 경과해야 나타납니다. 심한 변비는 효과가 떨어질 수 있습니다.
차전자피 효능 중 목적에 따른 복용량
- 혈중 콜레스테롤 개선을 위해서는 6g 이상 (식약처)
- 배변활동 원활을 위해서는 5g 이상 복용 권장 (식약처)
- 혈당조절에는 5g 하루 2회 복용 (연구 결과)
많이 먹으면?
하루 3회 5~10g 은 큰 문제가 없으며 너무 많이 먹으면 아래와 같은 증상, 문제가 발생할 수 있습니다.
- 복부팽만감, 가스, 위경련
- 식욕저하
- 영양소 흡수 저하
- 수분이 충분하지 않을 경우 장폐색 위험
변비에 좋은 생활습관
충분한 수분과 식이섬유 섭취, 규칙적인 식사와 운동이 도움이 됩니다.
어떤 변비에 차전자피 식이섬유가 잘 맞을까?
대장의 운동성이 떨어진 이완성 변비는 충분한 수분 섭취와 섬유질 섭취가 중요하지만 스트레스로 인한 경련성 변비의 경우 섬유질 음식이 장을 더 자극할 수 있으므로 오히려 부드럽고 섬유질이 적으며 자극성이 적은 음식을 권장합니다.
운동
장시간 앉아있는 습관은 변비에 악영향을 줍니다. 규칙적인 운동을 추천하며 그 중 하복부를 자극하는 윗몸 일으키기도 복근을 강화하고 장운동을 활발하게 해줄 수 있습니다.
참고자료
- WebMD – 차전자피 효능 등 관련 내용
- 약학정보원 약물백과: 차전자피
차전자피 효능에 대해서 살펴봤습니다.
변비개선, 콜레스테롤 관리와 체중 조절까지 다양한 건강상 이점이 있습니다. 그렇지만 갑자기 처음부터 많은 양을 먹기 시작하면 오히려 위장장애가 있을 수 있습니다.
저용량으로 복용을 시작하고 권장량을 초과하지 않도록 주의하며 복용 시작 후 불편한 증상이 있다면 섭취를 중단하고 증상변화를 지켜봐야 합니다. 특히 복용 후 바로 배변작용이 일어나는 것이 아니므로 과도하게 추가로 섭취하는 것을 피해야 합니다.
또한 기존 질환이 있는 분들은 의료진과 상의 후 복용하시기 바랍니다.
