입맛 없을때 음식 먹는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 나이 들면서 자연히 식욕이 줄기도 하고 환절기나 감기를 앓고 나면 기운도 떨어지고 입맛도 줄어듭니다. 식욕 없을 때 음식을 어떻게 먹어야 식욕을 촉진할 수 있는지 그 방법에 대해서 살펴보겠습니다.
입맛 없을때 음식 어떤 걸 선택할까?
입맛 없을때는 음식 먹기가 참 힘든데요. 개인적으로는 임신했을 때 입덧이 심해서 몸무게가 계속 빠져 병원에서 수액을 맞기도 했었습니다. 음식을 극단적으로 먹기 어려울 때는 병원치료도 하나의 방법입니다만 집에서 할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요?
섭취 열량 높이기
섭취하는 음식의 양이 충분치 않은 경우, 열량을 높일 수 있는 조리방법을 사용하는 것이 좋습니다. 음식 조리할 때 버터, 기름 등을 사용하여 조리하고 간식도 과자에 땅콩 버터를 찍어먹는 등 열량을 늘릴 수 있도록 합니다.
식이섬유 섭취 줄이기
식이섬유는 포만감을 늘리기 때문에 고섬유질 음식을 피하고 상대적으로 흰쌀밥, 바나나, 감자 등 섬유질이 적은 음식을 선택합니다. 보통 체중감량을 원할 때 고섬유질 음식을 먹습니다.
간식 섭취하기
간식은 식사라는 생각이 들지 않아 부담이 적습니다. 영양가 있는 간식을 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 식사 전은 피해서 먹는 것이 좋습니다.
- 바나나, 오렌지, 사과 등 과일
- 단백질 바, 칼로리 바
- 그릭요거트
- 짭짤한 과자류
좋아하는 음식 먹기
선호하는 음식을 먹으면 좀 더 많이 먹을 수 있습니다. 패스트푸드나 건강에 좋지 않은 가공식품을 선호한다면 비슷한 방식으로 요리하거나 영양가 있는 재료를 추가하여 영양을 늘릴 수 있도록 조리합니다.
향신료 사용하기
생강, 후추 등 향신료를 사용하여 식사의 맛을 좋게 하고 식욕을 높일 수 있습니다. 또한 생강 같은 경우 소화를 돕기 때문에 소화가 잘 되어 식사량이 늘어날 수 있습니다.
고칼로리 음료 섭취하기
스무디, 밀크쉐이크, 과일 및 야채 주스 등으로 영양과 열량을 보충할 수 있습니다. 시판중인 단백질 음료 등으로 영양을 보충하는 것도 방법입니다.
입맛을 올리는 식사방법
앞에서는 음식과 관련된 내용을 살펴봤는데요. 여기에서는 식욕을 높이는 데에 도움이 되는 식사방식에 대해서 살펴보겠습니다.
큰그릇 이용하기
큰 그릇을 이용하면 적은 양의 음식을 먹고 있다는 착각을 줄 수 있어 더 많은 양의 음식을 섭취할 수 있습니다.
사람들과 함께 먹기
혼자 식사하는 것보다 사람들과 함께 식사하면 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 한 연구에 따르면 친구와 함께 식사할 경우 18%, TV를 보면서 식사할 경우 14%가량 식사량이 늘어난다는 결과가 있습니다. 만약 사람들과 함께 식사하기 어렵다면 TV를 보면서 식사하세요.
식사시간 알림으로 정해놓기
식욕이 없으면 다른 사람들처럼 배고플 때 식사하는 패턴을 따르기 어렵습니다. 식사시간을 미리 정해놓고 알림을 맞춰놓은 후 일정에 따라 식사하는 것을 권장합니다. 이렇게 매일 규칙적인 시간에 식사를 하게 되면 특정 시간대에 식욕이 회복되는 데에 도움이 됩니다.
식전, 식사 중 물 섭취하지 않기
식전이나 식사 중 물을 너무 많이 섭취하면 식사량이 줄어들 수 있습니다. 물은 식전, 식사 중에는 최대한 적게 먹는 것이 좋습니다.
식사횟수 늘리기
식욕이 없으면 식사를 먹는 것 자체가 고역일 수 있는데요. 충분한 양의 식사를 한꺼번에 하기 어렵다면 소량으로 쪼개서 5~6회로 식사횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
아침식사하기
아침 식사는 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 동시에 이것이 식욕을 자극하게 됩니다. 식욕을 자극하기 위해서는 반드시 식사일정에 반드시 아침식사를 포함하세요.
기타
운동하기
운동을 하게 되면 소모된 칼로리를 보충하기 위해 식욕을 촉진하게 됩니다. 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은데요. 또한 걷기는 위장활동을 촉진하므로 소화, 배변활동을 촉진하여 식욕을 올려줄 수 있습니다.
영양제 복용하기
아연, 비타민B 영양제(특히 티아민) 등도 식욕회복에 도움이 될 수 있습니다. 아연이 부족할 경우 식욕 부진을 유발할 수 있고 면역기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 식욕이 줄고 영양 섭취가 줄어들었다면 영양제도 꼭 복용하세요.
입맛 없을때 음식에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 아래의 글들을 참고하시면 됩니다.