갑상선저하증에 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다. 갑상선기능저하증은 여러가지 원인으로 갑상선호르몬이 적게 분비되고 이 때문에 호르몬 기능이 저하된 상태입니다. 갑상선 호르몬제를 복용하는 것이 가장 중요하지만 어떤 음식을 먹는 것이 갑상선기능저하증 관리에 도움이 될지 아래에서 살펴보겠습니다.
목차
갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬을 충분히 생성하지 못하는 상태입니다. 상당히 흔한 질병으로 저희 어머님도 이 때문에 갑상선 호르몬제를 복용하고 계십니다.
갑상선 호르몬이 성장과 신진대사 등의 역할을 하기 때문에 호르몬이 부족해지면 추위를 잘 느끼고 극심한 피로와 체중증가, 변비, 탈모 등 갑상선 기능저하증으로 인한 증상이 나타날 수 있는데요. 갑상선저하증에 좋은 음식은 이러한 증상을 줄이고 삶의 질을 개선하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
갑상선저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식
❌ 글루텐(밀가루), 카페인, 술, 양배추나 브로콜리와 같은 십자화과 채소, 콩류는 피하거나 줄일 것
⭕ 비타민D, 아연, 티아민, B6, 요오드, 마그네슘, 셀레늄 같은 영양소가 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류 (셀레늄)
견과류는 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬 활성화에 좋은 영향을 줍니다. 브라질 너트, 마카다미아 등이 있으며 호두는 제외합니다. 견과류 중 브라질 너트에는 특히 셀레늄이 많이 포함되어 있으며 1~2개 정도 먹으면 됩니다. 너무 많이 먹지 않도록 주의합니다.
갑상선기능저하증 원인 중 하나인 하시모토 갑상선염은 셀레늄 공급을 감소시키는데 셀레늄을 보충하면 갑상선 호르몬 균형을 맞추는 데에 도움이 된다고 합니다. 음식을 통해 보충하는 것이 가장 좋으며 영양제 복용은 의료진과 상의하세요.
계란 (셀레늄, 비타민B)
계란에는 비타민B, 요오드, 셀레늄 등이 포함되어 있어 갑상선 기능 개선에 도움이 됩니다. 비타민B는 갑상선질환으로 인한 피로에 도움을 줄 수 있으며 계란 노른자에는 특히 요오드와 셀레늄이 풍부하므로 반드시 함께 먹는 것이 좋습니다.
요오드는 갑상선 호르몬의 재료이므로 매우 중요한 영양소지만 너무 과하면 문제가 되고 특히 하시모토 갑상선염이 있는 경우에는 미역, 다시마, 해조류와 같은 요오드 함량이 높은 음식을 피해야 합니다.
굴 (아연)
아연 또한 갑상선 호르몬을 생성하고 체내 흡수를 돕는 등 매우 중요한 영양소입니다. 아연이 결핍되는 경우는 드물지만 굴, 조개류와 같이 아연이 풍부한 음식이 도움이 될 수 있습니다.
닭고기 (아연, 저지방 단백질)
갑상선호르몬 저하로 인해 인체 대사가 느려져 쉽게 살이 찌므로 적게 먹고 많이 움직여야 합니다. 단백질은 신진대사를 활발하게 하므로 반드시 섭취하는 것이 좋은데요.
육류도 소고기, 돼지고기보다 닭고기와 같은 양질의 저지방 단백질이 체중증가 위험을 낮추면서 아연과 단백질도 보충해줄 수 있는 좋은 식품입니다.
단, 닭고기라 하더라도 치킨과 같이 기름에 튀겼거나 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다.
과일 (비타민과 항산화제)
과일은 항산화제가 풍부하고 체중증가를 예방하는 데에 도움이 됩니다. 파인애플, 오렌지, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등이 좋습니다.
오렌지는 비타민 C가 풍부하여 항산화제 역할을 하여 활성산소로 인한 갑상선 염증을 예방할 수 있습니다. 블루베리는 비타민, 미네랄과 함께 플라보노이드가 풍부한 슈퍼푸드입니다. 라즈베리는 비타민C, 항산화제, 섬유질과 함께 엘라그산이 포함되어 있습니다. 엘라그산은 암세포를 예방하고 항산화작용을 하는 폴리페놀입니다. 블랙베리는 비타민과 항산화제가 포함되어 있어 염증으로부터 갑상선과 몸을 보호해줄 수 있습니다.
생선 (오메가3)
갑상선저하증에서는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있는데요.
연어, 참치, 정어리와 같은 기름기가 많은 생선의 오메가3 지방산은 염증을 감소시키고 면역에 도움을 주며 심장질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
오메가3는 영양제로 복용할 수도 있는데 멸치 등 소형 어류를 원료로 한 동물성 오메가3를 추천하며 장용성 코팅이 되어 있어 비린 맛이 나지 않는 제품, 가장 최근에 등장한 RTG 형태의 오메가3가 좋습니다.
갑상선저하증에 좋은 음식에 대해 전달해보았습니다. 셀레늄, 비타민, 아연, 오메가3 등이 풍부한 음식이 도움이 될 수 있는데요. 영양은 음식으로 섭취하시고 영양제 복용 시에는 반드시 의료진과 상의하시기 바랍니다.
