배에서 꾸르륵 소리가 자주 나는 사람들이 있는데요. 보통은 배고픔 때문에 나거나 소화할 때 나는 정상적인 소리이기 때문에 특별히 큰 문제는 없습니다. 그렇지만 남들보다 꼬르륵 꾸르륵 소리가 많이 나고 자주 나는 경우에는 부끄럽거나 신경쓰일 수 있는데요. 아래에서 왜 이런 소리가 나는지 알아보겠습니다.
정상적인 꾸르륵 소리
꼬르륵 소리가 나려면 아래 조건을 만족해야 합니다.
- 장벽의 근육이 수축해야 합니다.
- 액체, 가스가 있어야 합니다.
- + 위장 안이 비어있으면 소리가 더 크게 납니다.
위장 내에 있는 음식, 액체, 가스(혹은 공기)가 마구 뒤섞여 소화관을 통과할 때 이런 소리들이 나게 되는데요. 특히 음식 없이 액체 가스만 있는 경우에는 소리가 더 크게 울려 들릴 수 있습니다.
1️⃣ 배고플 때
우리는 보통 위장이 비어있고 배고플 때 소리를 많이 들을 수 있는데요.
뇌가 맛있는 음식을 보면 위와 장이 수축하도록 그렐린 호르몬을 분비하게 되고 이로 인해 위장이 수축하면 꼬르륵 소리가 울려서 들을 수 있는 것입니다. 보통 약 2시간 정도 비어있으면 소리가 증가합니다.
2️⃣ 소화과정
또한 정상적인 소화과정에서도 꾸르륵 소리를 들을 수 있습니다. 음식, 공기, 액체가 있다면 장이 수축할 때 움직임이 생기고 이것으로 인해 소리가 납니다.
3️⃣ 밤에 누웠을 때
밤에 꾸르륵 소리가 나는 경우도 있는데요. 식사가 부족해서 배고파서 날 수도 있고 고지방 식사나 음주를 한 경우, 과식한 경우에도 배에서 소리가 많이 날 수 있습니다.
그렇지만 꾸르륵 소리가 남들보다 더 자주 더 크게 난다면 고민이 될 수 있는데요. 배에서 꾸르륵 소리가 나는 다른 이유들도 알아보겠습니다.
배에서 꾸르륵 소리가 나는 이유
1) 위장장애
과민성 장증후군같은 질환이 있을 때도 꾸르륵 소리가 많이 날 수 있습니다.
2) 음식불내증
유당불내증과 같이 소화를 잘 못 시키는 음식, 성분이 있는 경우 장내 가스를 유발하게 되고 이로 인해 소리가 많이 날 수 있습니다. 대표적인 음식들은 다음과 같습니다.
- 유당, 유제품
- 밀가루, 글루텐
- 콩
- 현미 등 섬유질이 풍부한 음식
- 특정 과일과 야채 (사과, 배, 체리, 포도, 망고, 파인애플, 말린 자두 등)
3) 장 폐색
장 폐색 시에는 매우 소리가 크고, 음높이가 높은 장음이 납니다. 음식이나 대변이 장 폐색으로 인해 이동시킬 수 없으면 이런 소리가 날 수 있습니다. 그 외에도 동반되는 증상은 심한 복통, 위경련, 구토, 복부팽만감과 부종 등이 있습니다.
4) 이럴 때는 병원에 가세요.
보통 꾸르륵 소리는 큰 문제가 없지만 장폐색이 의심되거나 다음 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
- 심한 복통
- 가스, 복부팽만감
- 구토, 설사, 변비
- 발열
- 식욕부진
- 심한 피로
배에서 꾸르륵 소리를 줄이는 방법
소리를 완전히 없앨 수는 없지만 줄일 수 있는 방법들이 있습니다.
1) 배에서 소리 나게 하는 음식 피하기
일부 음식은 가스를 많이 만들어내고 소화장애를 유발할 수 있는데요. 이런 음식들을 줄이거나 피하여 꾸르륵 소리를 줄일 수 있습니다.
- 음주
- 콩, 완두콩
- 브로콜리
- 양배추, 컬리플라워
- 양파
- 버섯
- 통곡물
음식에 대한 반응은 사람에 따라 다를 수 있기 때문에 유난히 소리가 많이 났을 때 어떤 음식을 먹었는지 기록해 놓는 것이 좋습니다.
2) 식습관 개선하기
○ 식후 산책하기
식후 가벼운 산책은 소화를 도울 수 있습니다.
○ 소식하기
과식하는 습관은 소화장애를 유발할 수 있고 소리가 나는 원인이 될 수 있습니다. 식사를 작게 여러번에 나누어 하는 것도 좋습니다.
○ 천천히 식사하기
음식을 많이 씹고 천천히 먹으면 소화를 도울 수 있습니다.
○ 탄산음료 줄이고 빨대 쓰지 않기
탄산음료는 가스와 팽만감을 유발할 수 있으며 빨대로 음료를 먹게 되면 공기를 많이 삼킬 수 있으므로 가스가 더 많이 발생하게 될 수 있습니다.
또한 밥 먹을 때 말을 하지 않는 것도 공기를 덜 삼킬 수 있는 방법입니다.
○ 인공감미료 피하기
소르비톨은 배에서 꾸르륵 소리를 증가시킬 수 있습니다. 설탕 대신 사용되는 다이어트용 감미료들이 배에서 소리가 많이 나게 할 수 있으므로 신경 쓰인다면 피하는 것이 좋습니다.
3) 기타
- 물을 자주 마시고 한꺼번에 많이 마시지 않기
- 흡연을 줄이거나 금연하기
- 복식호흡하기: 복식호흡으로 가슴 대신 복부로 천천히 깊게 숨쉬는 것은 소화장애를 예방하여 도움이 될 수 있습니다.
- 프로바이오틱스 먹기: 프로바이오틱스는 면역력 강화에도 좋은데요. 과민성장증후군 증상을 완화하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
배에서 꾸르륵 소리가 나는 이유와 소리를 줄이는 방법에 대해서 살펴봤습니다. 보통은 큰 문제가 없으니 걱정할 필요는 없으나 신경 쓰인다면 소리를 줄일 수 있는 다양한 방법을 시도해보시기 바랍니다.
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