매스틱 검은 지중해 지역이 원산지인 매스틱 나무에서 추출한 천연 수지입니다. 다양한 질병을 치료하기 위해 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 왔으며 최근에는 구강건강과 소화불량에 효과적인 영양제로 많이 사용되고 있습니다.
매스틱검 효능과 잠재적인 부작용에 대해 알아보고, 이를 통해 자신에게 잘 맞는 영양제인지 확인할 수 있도록 안내해드리려고 합니다.
목차
매스틱 검?
매스틱 검은 지중해의 매스틱 나무에서 추출한 천연 수지로 약효 때문에 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 껌으로 씹거나 분말, 캡슐로 복용할 수도 있습니다.
매스틱검에는 항산화제, 항염증 물질이 풍부하게 들어있고 항균 및 항진균 특성이 있습니다. 이러한 특성으로 인해 전반적인 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 매력적인 영양제가 됩니다.
가장 유명한 매스틱검 효능은 유명 배우의 광고에서 나왔듯이 소화기 건강에 대한 부분인데요. 연구도 가장 많이 이루어진 부분입니다. 효능을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.
매스틱검 효능
소화문제 개선
매스틱 검은 소화불량, 팽만감, 복부불편감, 위궤양과 같은 소화 문제를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
연구결과
① 기능성 소화불량 환자를 대상으로 한 연구에서 매스틱검을 3주간 복용하였을 때 복통, 속쓰림 증상을 줄이는 데 효과적이었습니다. 섭취량은 하루 3회, 350mg 캡슐 (하루 1.05g)을 복용했습니다.
② 헬리코박터 파일로리 박테리아를 제거하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
2010년 소규모 연구에서 참가자 52명에서 매스틱검만을 복용한 26명 중 9명이 2주간 매스틱검을 복용한 후 헬리코박터 박테리아가 제거된 것을 확인했습니다. 항생제를 복용한 그룹이 당연히 효과는 가장 뛰어났습니다.
③ 위궤양
매스틱검이 헬리코박터 박테리아 성장을 방해할 수 있기 때문에 위궤양 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
38명을 대상으로 한 소규모 연구에서 위궤양 증상을 개선하는 효과를 보여줬습니다. 1g의 매스틱을 복용한 사람들은 2주후 위궤양 증상이 감소했다고 보고하였습니다.
④ 크론병과 같은 염증성 장질환 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
한 리뷰 논문에서는 매스틱이 크론병의 일부 수치가 호전되는 결과가 나타났다고 보고했습니다.
60명의 염증성 장질환을 앓고 있는 환자를 대상으로 3개월간 하루 2.8g의 매스틱을 복용하도록 하였을 때 염증성 장질환과 관련된 수치가 감소했다고 보고하였습니다.
⑤ 역류성 식도염
매스틱검은 기능성소화불량 환자의 속쓰림 증상을 완화시켰다는 연구 결과가 있었는데요. 소화기에 대한 효과뿐 아니라 껌을 씹는 것 자체가 식도의 염증을 줄이고 식도를 진정시킬 수 있습니다. 껌을 씹으면 침이 알칼리성으로 변하고 침이 늘어나 식도의 산을 중화시켜 줄 수 있습니다.
구강 건강 증진
매스틱 검은 구강 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
① 07년 연구에서 매스틱 껌을 씹은 경우 충치에 도움이 될 수 있을 것이라고 밝혔습니다. 15분간 껌을 씹으면 입안의 박테리아가 줄어드는 효과가 있었는데요. 135분이 지났을 때는 박테리아 수치가 더 감소하는 것을 확인할 수 있었습니다.
② 14년 소규모 연구에서 매스틱 껌은 뮤탄스균 및 Lactobacillus를 포함하여 입안의 유해한 충치균을 줄이는 데 효과적이었습니다. 해로운 박테리아의 감소는 충치와 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 충치 예방 효과를 위해서는 적어도 15분 이상 매스틱 껌을 씹는 것을 권장합니다.
혈당, 인슐린 감수성 개선
① 156명의 건강한 지원자를 대상으로 한 연구에서 매스틱검을 8주간 복용한 후 총 콜레스테롤과 공복 시 혈당이 감소되었습니다.
② 다른 연구에서는 건강한 일본 남성을 대상으로 하루 5g의 고용량 매스틱검 분말을 섭취하도록 하였습니다. 6개월 후 중성지방과 인슐린 수치가 낮아졌다고 보고하였습니다.
③ 매스틱 검은 인슐린 감수성에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 매스틱검 영양제가 제2형 당뇨병을 앓고 있는 비만인 사람들의 인슐린 감수성을 개선한 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤
16년 연구에서 매스틱검 캡슐을 하루 3번(CMG 330mg), 8주간 복용한 참가자들의 경우 위약을 복용한 참가자들에 비해 총콜레스테롤 수치와 공복시 혈당 수치가 감소하였습니다. BMI 25를 초과하는 비만인에서 그 효과가 더 크게 나타났습니다.
간 건강
2007년 한 연구에서 매스틱검이 간 손상을 예방하는 데에 도움이 될 수 있을 것이라고 밝혔습니다. 18개월간 5g의 매스틱검 분말을 섭취한 참가자들은 그렇지 않은 참가자에 비해 간손상과 관련된 간수치가 낮았습니다.
알레르기성 천식
매스틱검 효능 중에는 항염증 특성이 있어 알레르기성 천식에 도움이 될 수 있습니다. 2011년 동물실험에서 매스틱검은 호산구 증가를 억제하고 기도 과민성을 감소시키며 염증 물질 생성을 억제하는 것으로 나타났습니다.
단, 동물대상 연구이므로 사람에 대한 효능은 근거가 충분하지 않습니다.
복용법과 하루 권장량
매스틱검 효능을 높이는 복용법
식전 식후 언제 복용하는 것이 효과적일까요?
목적에 따라 다를 수 있습니다.
구강건강을 위해 매스틱검을 복용할 경우에는 식후에 섭취하는 것이 좋고 소화 건강을 위해 매스틱검을 복용할 경우에는 식전에 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다. 항산화, 항염증 작용을 위해 복용한다면 하루 중 어느때나 복용해도 괜찮습니다.
그러나 이것은 절대적인 기준이 아닙니다. 소화기능 개선을 위해 복용한다고 해서 늘 공복상태에서 복용하는 것이 좋은 것은 아니며 복용 후 편한 시간대를 선택하거나 효과를 느끼는 시간대에 복용해도 됩니다.
장기복용
장기복용에 대해서는 광범위하게 연구되지 않았으므로 매스틱검 효능효과나 안전성이 명확하지 않습니다. 단기 복용은 안전한 것으로 나타났지만 장기 복용에 대해서는 연구가 필요합니다.
3개월까지는 복용은 안전하다고 봅니다. (참고: WebMd)
하루 권장량
식약처에서 지정한 1일 섭취량은 1050mg입니다.
매스틱검 부작용
매스틱검은 안전한 편이지만 일반적인 부작용은 변비, 두통, 소화불량, 현기증 등이 있을 수 있습니다. 부작용을 최소화하기 위해서 적은 용량으로 복용을 시작해보는 것이 좋습니다.
위장장애
매스틱검은 소화불량을 위해서 먹기도 하지만 일부 사람들에게는 오히려 불편을 유발하기도 합니다. 저용량으로 시작하여 점차적으로 용량을 증가시키는 것이 중요하며 평소 없던 증상과 불편감이 나타났다면 복용을 중단하고 증상을 지켜보는 것이 좋습니다.
알레르기 반응
매스틱검은 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 가려움증, 발적, 부기 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 보충제 사용을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
임신중, 모유수유 중인 경우 매스틱검을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 기존에 복용하는 약물이 있거나 질환이 있는 경우에는 의료진과 상의하는 것이 좋으며 평소와 다른 증상이 나타나면 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
가격, 추천 제품
외국제품으로 쿠팡에서 1위제품인 자로우 매스틱검 1000mg 60정 기준으로 13,000원 정도, TV광고로 유명한 국내 제품의 경우 1개월분 30포에 37,000원 정도입니다.
자로우 제품은 아마존에도 리뷰가 2200개 정보 있는 인기 제품입니다. 가성비도 좋습니다.
국내 유명 제품의 경우에는 건강기능식품 마크가 있고 위 불편감 개선에 도움이 될 수 있는 기능성이 인정되어 있어 일반 식품으로 판매중인 매스틱검 제품들에 비해 질이 좋아보입니다.
참고자료
- PubMed: 매스틱검이 헬리코박터 박테리아에 미치는 영향, 매스틱검과 충치
- Medical News Today: 매스틱검의 작용원리
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매스틱검 효능과 부작용, 복용법, 가격과 추천제품에 대해서 살펴봤습니다. 어떠신가요? 영양제는 약이 아닙니다. 영양제는 부작용이 적은 대신 효과가 약만큼 충분하지 않거나 개인에 따라 효과나 부작용이 다양할 수 있으므로 잘 확인하고 복용해보시기 바랍니다. 감사합니다.