기침 멈추는법이 궁금하신가요? 기침은 병이라기 보다는 증상인데요. 원인이 해결되면 호전되는 증상이지만 심한 기침은 수면을 방해하고 일상생활에 지장을 주므로 그 자체로도 많이 괴롭기 때문에 증상을 완화하기 위한 다양한 방법을 사용하게 됩니다. 아래에서는 기침의 원인과 기침을 완화시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
목차
기침의 원인
기침은 평균 18일 정도 지속됩니다. 가장 흔한 원인은 단순감기입니다. 상기도의 바이러스 감염으로 인해 나타나는 증상이므로 특별한 치료 없이도 휴식하며 시간이 지나면 호전됩니다.
그렇지만 코로나 유행으로 인해 코로나 바이러스 감염으로 인한 기침, 발열 등이 나타날 수 있기 때문에 고열이 동반되었다면 진료를 받는 것이 좋습니다.
먼지가 들어갔거나 후비루가 있을 때 등 목에 자극감이 있으면 자연스럽게 기침이 나올 수 있습니다. 흡연자는 아침에 기침이 나는 경우가 많습니다. 흡연할 때의 연기는 기도를 자극하여 기관지염 등 염증을 유발할 수 있으며 기침하면서 피가 나거나 장기간 지속되는 경우 폐암의 경고 신호일 수 있으므로 주의해야 합니다.
아래에서 기침 원인을 정리해보겠습니다.
[일반적인 자극]
- 온도변화
- 에어로졸, 향수, 담배연기
- 꽃가루, 먼지
- 건조
- 운동
[급성 기침 원인]
- 감기, 독감, 코로나 감염
- 폐렴, 기관지염
- 알레르기성 비염
- 담배연기, 먼지 등으로 자극될 경우
[만성 기침 원인]
- 천식
- 역류성 식도 질환
- COPD, 만성폐쇄성 폐질환
- 폐암
- 고혈압약(ACE 억제제)
기침 멈추는법
기침 멈추는법은 물을 마시고 스팀을 쐬고 가습기를 트는 등 목을 촉촉하게 하는 방법, 꿀이나 멘톨로 목을 진정시키는 방법과 영양제, 일반의약품 복용하는 방법, 호흡을 통해 반복적인 기침을 멈추는 훈련요법 등이 있습니다.
아래에서 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.
따뜻한 물 마시기
기침을 유발하는 가래를 묽게 만들어 기침을 줄일 수 있습니다. 코로나 오미크론으로 쉰 목소리 후유증이 지속될 때도 충분한 수분 섭취가 중요하다고 했었는데요. 찬 물은 목을 더 자극할 수 있으니 따뜻한 물을 드시기 바랍니다.
가습기 사용
뜨거운 샤워 후 욕실에서 따뜻한 김을 쐬거나 주변에 가습기를 틀어놓아 호흡기를 촉촉하게 하면 기침을 완화하는 데에 도움이 됩니다.
가래를 묽게 하여 가래가 쉽게 뱉어질 수 있으며 기도의 섬모가 촉촉해지면 기능이 좋아지고 점액을 잘 이동시킬 수 있습니다.
실내 습도는 40~50% 정도가 적당하며 습도가 너무 높으면 곰팡이, 알레르기 물질이 번성할 수 있으므로 주의합니다. 가습기는 2~3일마다 청소해야 합니다. 가습기는 가능하면 가열식 혹은 복합식으로 따뜻한 증기가 나오는 제품을 추천합니다.
캔디
멘톨을 함유한 캔디형 감기약 혹은 목캔디와 같은 제품은 목이 간지러운 느낌을 줄여줄 수 있습니다. 멘톨이 염증으로 인해 자극된 인후를 진정시키고 감각을 살짝 마비시켜 기침을 진정시킬 수 있습니다.
목캔디나 호올스같이 일반적인 캔디가 아닌 스트렙실같은 소염진통제가 포함된 캔디형 약물은 일반 사탕처럼 너무 자주 많이 먹지 않도록 주의합니다.
꿀
달콤한 꿀이 기침 완화에 도움이 될 수 있습니다.
꿀이 어린이 급성 기침에 미치는 영향에 대한 연구에서 꿀이 일부 항히스타민제 약물보다도 더 효과적으로 기침을 완화할 수 있다는 결과를 보고했는데요.
꿀을 따뜻한 물에 타서 마십니다. 레몬차나 허브차에 꿀을 넣어 만들어 먹을 수도 있습니다.
단, 12개월 미만 어린이에게는 꿀을 주면 안됩니다. 야간에 기침이 많이 나오는 경우 자기전에 섭취하는 것도 좋습니다. 기침 멈추는법으로 시판 중인 꿀이 포함된 프로폴리스 스프레이를 사용할 수도 있습니다.
생강차
따뜻한 생강차도 목의 자극감과 건조, 객담을 줄여줄 수 있습니다. 단, 생강을 너무 많이 먹으면 속쓰림 등 위장장애가 있을 수 있으므로 주의합니다.
영양제
파인애플에서 발견되는 효소인 브로멜라인이 기침을 억제하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 파인애플, 파인애플 주스를 먹거나 브로멜라인 영양제를 먹을 수 있습니다. 단, 항생제를 복용 중인 경우에는 항생제와 상호작용하므로 브로멜라인 보충제를 피하는 것이 좋습니다.
NAC도 기침에 도움이 됩니다. 글루타치온 영양제에 관해 설명할 때도 나왔던 N- 아세틸시스테인 영양제입니다. 항산화, 항염증 작용을 하는데 만성 기관지염, COPD와 같은 만성 호흡기 질환에 도움이 될 수 있습니다. 거담제로 작용합니다.
기침을 줄여주는 일반의약품 복용
기침을 억제한 약국의 일반의약품을 사용하거나 가래가 진득해져서 잘 나오지 않을 때는 거담제를 복용할 수 있습니다. 역류성 식도염으로 인해 기침, 쉰목소리, 가슴쓰림 등 증상이 있는 경우에는 제산제를 복용할 수 있습니다.
상체를 살짝 높게 하고 수면하기
후비루가 목에 고이는 것을 방지하고 역류성 식도염이 있는 사람의 기침을 완화시키는 데에 도움이 됩니다.
카페인, 술, 초콜렛, 탄산음료, 오렌지 주스와 같은 산성식품, 토마토, 매운 음식, 기름진 음식 등 역류성 식도염을 악화시키는 음식을 피합니다.
기침 억제 훈련
가래가 많아 가래를 뱉어야 하는 경우가 아니라 단순히 마른 기침이 반복적으로 나올 때 훈련하는 방법입니다.
① 기침을 하려는 느낌이 들 때 손으로 입을 막고 한번 꿀꺽 삼킵니다. 몇 초동안 숨을 참았다가 숨을 천천히 부드럽게 쉽니다.
② 스스로 ‘이제 기침이 나지 않을꺼야’ 라고 이야기하거나 생각합니다.
③ 코로 숨을 천천히 쉬면서 입에서 손을 뗍니다.
④ 목이 그래도 간지럽다면 다시 처음부터 반복합니다.
병원에 가야하는 경우
아래와 같은 증상이 있을 때는 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.
- 가래가 많거나 피가 섞여있을 때, 녹색 혹은 노란색 등 진한 가래가 나올 때
- 호흡이 가쁘거나 가슴이 답답할 때
- 오한, 38도 이상 열이 날 때
- 피로감이 심할 때
- 7일이 지나도 기침이 지속될 때
기침의 종류
기침을 8주 이상 하는 경우에는 만성 기침이고 가래가 없는 기침을 할 경우에는 마른 기침이라고 하는데요. 종류는 아래와 같습니다.
- 급성: 3주 이내로 지속되는 기침
- 만성: 8주 이상 지속되는 기침
- 마른 기침: 가래가 없는 기침
- 야간 기침발작: 밤에 심하게 나타나는 기침
- 객혈: 피가 섞인 가래를 뱉는 기침
예방법
독감, 코로나, 폐렴 구균 등 관련 예방주사를 꼭 맞습니다. 손을 자주 씻고 사람들이 밀집한 곳에서는 마스크를 착용합니다. 꽃가루가 심한 계절에도 마스크를 착용하고 손으로 눈이나 코를 만지지 않도록 주의합니다.
기침 멈추는법에 대해서 살펴봤습니다. 가래를 뱉어내야 하므로 기침을 해야할 때도 있지만 가능하면 가래를 묽게 하여 쉽게 뱉어낼 수 있도록 충분히 가습해주고 역류성 식도염으로 인한 자극이 있을 때는 이에 대한 치료를 통해 기침 증상이 오래 지속되지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 또한 기침이 오래 지속된다면 꼭 병원에 방문하시기 바랍니다.